颈、含胸、收腹、立腰、开胯、沉肩。
    “四平马步桩心法要点是虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”
    “配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。
    呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”
    “若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”
    “来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”
    于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。
    “不对，身体还要低一些，膝关节成直角。”
    “脚尖向前，不可外开。”
    “脖颈伸直、目光平行直视前方，下巴不要抬起来——脖颈不能放松，要像有什么东西提着你的头向上拔的感觉，不要依靠颈骨支撑头颅，用脖颈上的肌肉撑起头——这就是虚灵顶劲。”
    “腰椎要直，从腰椎到脖颈尽量成一条直线，便于贯通上下。”
    “用筋不用力，纯靠蛮力，你的马步坚持不了多久，桩功是易筋法门，四平马步桩练得就是人体下盘两前两后四根大筋，不过第一次很难做到，你先把姿势摆对了再说。”
    “吸气、对、小腹要鼓起，不要用肺，

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