周的时间，进行慢走，目的之一，就是让膝关节对逐渐增加的运动量，有一个适应的过程。
    不能上来就进行力量训练，那样会对膝关节造成过重的负担，容易增加对半月板的磨损。
    做完热身，赵乐志先做了几组自重的深蹲。
    深蹲，是力量训练中，最经典的动作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。
    以赵乐志现在的体重、体能、身体素质，一组八个自重深蹲做下来，就已经气喘吁吁，汗如雨下了。
    深蹲这个动作，几乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作为力量训练的开端，再好不过。
    四组自重深蹲坐下来，赵乐志浑身上下已经湿透，豆大的汗滴顺着手臂、小腿不断滚落，很快在地板上形成一片水渍。
    大量出汗，会带着体内的电解质，影响运动状态，所以在来健身房之前，赵乐志先在下面的超市，买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。
    口袋空空的他，当然没钱现结账，只能选择挂单。
    做完深蹲，赵乐志到坐姿推胸器上，做了三组推胸的动作，锻炼胸大肌；又去坐姿划船器上，做了三组划船的动作，锻炼背阔肌和斜方肌。
    深蹲、推胸、划船，三个动作，把腿、臀、胸、背全都练到了。
    刚开始进行力量训练，赵乐志没有采用分化训练法，而是用全身训练的方式，一次训练把全身的主要肌肉群都练到，虽然这样的训练效果，没有专门针对一块肌肉进行训练的

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