大理古城壹号院的健身房面积不大，器械上也很简单，几台跑步机、瑜伽球和几组杠铃片。
    两人从餐馆溜达回酒店也算是消食了，回住处换好运动服装，来到健身室开始锻炼。给身体热身完毕后，把跑步机调成上坡模式，让艾萌萌开始低速慢跑。
    蔡无忌则是又活动一下手臂手腕，开始练起了功夫。倒不是以前练得八极拳架，而是经【拦手门】马师傅传授的一种提高臂力和“爪力”的练法。
    具体练法有两种，一种是取传统的粗瓷酒瓮，容积约10升的两个，从加三分之一铁砂子开始，以双手五指发力抓起酒瓮的瓶口，双臂端平，然后配合九宫八卦步法，在梅花桩上辗转腾挪。待适应后，酒瓮中铁砂逐渐增加三分之一，直至全满。按照马师傅的说法，这种练法下可提高手指爪力，练到深处，一只手可以将一个成年人提起来，手臂都不带打晃的。
    第二种练法是：取成人手指粗细的“柳条子”即荆条二十根，截取六十厘米长，以桐油浸泡后晾晒干燥，再以铁条两根紧密捆扎成柱节状。练习时两手手指握紧两端，然后反方向拧动，以手指和手腕同时发力，此种练法要求达到的效果是荆条柱可以扭结成螺旋状，指头发力插进荆条之间。升级练法即使增加荆条柱到30根50根。
    按照马师傅的说法，这两种练法传自少林拳系的【龙爪手】练法，不过眼下没有地方找酒瓮，只能拿着杠铃片先凑合着。找出20公斤的铃片试了试觉得还有余量，又换成30kg的，手指抓住

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