在这个过程当中，不能扣肩，不能弯曲上半身，腹部要收紧，另一条腿要始终保持伸直状态，紧贴着地上的瑜伽垫，不能离开一丝一毫。
    这个动作本身就很有难度，尤其是对于初学者来说，但更重要的是，进行动作的同时，还要配合相对应的呼吸节奏。
    左右脚各三次为一组，而这仅仅只是入门热身。
    苏东一丝不苟地练习着，他心里头多少也是有些抵触，同时也不确定这玩意儿到底有没有用，但他相信努诺·克鲁斯的专业，既然克鲁斯要求他练，那他就练。
    既然要练，那就要练得一丝不苟，每一个动作都严格按照瑜伽教练的要求。
    别看罗尼平日里跳脱得像猴子，其实他练习起来也同样十分认真。
    梅丽莎倒是对两名年轻球员的认真程度感到意外，因为她很清楚，瑜伽被很多人视为女性的运动，在足球领域里也没受到什么重视，更别说是训练了。
    但也恰恰因为如此，所以她也更加重视起来。
    所有的老师都喜欢认真学习的孩子，瑜伽教练也不例外。
    在苏东和罗尼练习的时候，她不停在纠正他们一些不规范的动作和体式，要求也相当严苛，一定要他们练到符合标准之后，她才进入下一个体式的训练。
    就这样，第一堂的60分钟瑜伽练习课，苏东和罗尼一口气学了十八个体式，说是一整套六十分钟瑜伽课程的练习，接下来一段时间也都将继续按照这套课程来进行。
    家庭作

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