，躺下。”
    秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下。
    “双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐。”
    “双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样。”
    等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺…”
    “手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑。”
    “腰部发力，继续…”
    看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰。
    微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力。”
    “现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确。”
    “后桥缩紧，对…向上顶，没错，就是这样。”
    在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点。
    “甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项。
    “看过视频，但我没试过。”
    莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到。
    十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤。
    直接与大绳接触，确实有点为难她了。
    “今天先到这，明天带一双全包运动手套来。”
    秦昱双腿抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面。
    随后，双臂发力。
    粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。
    挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力。
    清楚的传递会双手，令双臂

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