：100 米平地跑→绕过转弯标志旗→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过转弯标志旗返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过转弯标志旗→100 米平地跑至终点。”
    说到这，香队长缓了缓，稍稍歇了几秒钟给战士们消化的时间，然后他总结性的说道：“400米障碍是集力量，技巧，耐力，胆量于一体的综合性训练科目，障碍跑里每一个训练内容都包含着多种训练内容和训练技巧，这些技巧都是给真实的战斗和执行任务做铺垫。
    以后不管你们是不是会遇到突发情况，还是其他任务执行，良好的身体素质训练，技巧训练都是缺一不可的，不仅对你们身体有益处，更是能在训练时候调整你们的心态，潜移默化的壮大你们的胆识，以此做到平时多吃一份苦，战时少流一滴血的目的。
    至于具体障碍跑的训练内容，今天不可能一次教完你们十四项，先从离我们最近的高板和地桩网开始吧。其他的也都熟悉熟悉。”
    平时多出一份力，战时少受一点罪，平时多留一滴汗，战时少留一滴血。说是这么说，只是训练太艰苦，你问艰苦不艰苦，看看这些个二百五，二百五？二百五，一天二百俯卧撑，一周五个十公里……二百五啊，二百五，想想头大，却不能喊苦……