“卧槽，光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关，那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说，头大不已。
    “下面，我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前，躬身，两手向两侧打开成燕飞之姿。
    “这是准备动作，以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起，双臂夹住双杠，然后发力由夹臂变成直臂撑杠，“一！”旁边的二班长杭华将配合着报数。
    但见四班长如山一样的身躯在双杠上，上下，双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
    “这双杠质量真好，这么大的体重都能抗的住，整条杠都压变形了，还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作，听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
    “下面是二练习：摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠，漂亮落地转身向所有人说道。然后转身，听着二班长的口令上杠准备。
    “卧槽！卧槽！这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习，整个双杠在他的动作下不断地变形，恢复，变形恢复，还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊，这么大的肚子还能定杠，牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
    “三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。”四班长再次上杠，这次他是面对队列上杠，然后轻松卷腹，单杠，双臂打开支撑着一百

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