队长站在沙坑里，看着面前肤色各异，身材各异的新老兵们抑扬顿挫的说道：“今天的军体训练主要有两项：单双一练习和二练习。”
    “四班长出列！下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
    四班长身高一米八六，体重目测得有一百八，走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克，昨天晚上站哨的时候，黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
    这四班长一直带着尖子班，非常擅长体能和越野，军体方面还不是强项，不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中，用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
    四班长跑到沙坑中，面相队列立正站好。“队长，我是两个都做，还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧，单杠的给杭华将做。所有人都有，跨立！”李队回答道。
    “下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作，做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称：
    一练习：练习是撑杠。
    二练习：是摆臂撑杠。
    三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。
    四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。
    五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。
    六练习：是夹臂上杠，倒立，前下杠。
    七练习：直臂摆体上杠，后下杠。”
   

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