“因此需要科学制定训练方法和计划，针对专项力量和技术进行训练。”
    “我来说一下基础性的训练内容和计划，因为你们有体育专业的，也有非体育专业的学生，所以先科普科普体育训练的基础内容。”
    “专项力量训练大部分属于无氧运动，一般使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。”
    “下午适宜进行一些大重量深蹲，硬拉，卧推的锻炼。”
    “这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。”
    “所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”
    “一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”
    “力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部骨质密度，增加全身的力量，提高身体协调性。”
    “卧推主要锻炼胸大肌，能提高推、打、投的力量，改善上身姿势，最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”
    “硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”
    “还有力量练习时，应该注意保持准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，在完成动作时需要集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。”
    “基本的呼吸方法有二种，一种是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要

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