重量和压力施加到目标肌肉上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌肉参与。
    这样就能用重量将目标肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断。
    之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大。
    当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量。
    如此反复就达到增肌的目的。
    新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。
    练到一定程度时才会进入“平台期”。
    沈兵要的就是这个“福利期”。