的进步是由量变到质变的，没有长期的积累就没有真正的效果。”
    “啊，这样子啊。所以我每天练多了反而就没有什么效果了吗？”苏灵若有所思，他本来以为努力就可以发生改变，但是如果没有专业的指导在旁边，再多的努力也不容易见到成效。
    “是的，在美国的高中生身体素质普遍要比国内的好，是因为他们的饮食习惯里本身就有很多高碳水高蛋白的东西，加上他们和的蛋白粉。不要对蛋白粉有偏见，虽然它是加工制作出来的，但是反而比食物里的蛋白质更容易吸收，最终它也是你身体的一部分构造，不会有太多区别。”
    应夏夏在苏灵一边吃的时候一边和他科普，苏灵对于健身这个方面还是一概不通，嘴里的食物都是食之无味的，跟大天朝的美食比起来差的不只是一星半点，他吃的时候就感觉自己在咀嚼蜡块一样，难以下咽，但是为了生长起来，他不得不努力。
    差不多十多分钟吃完之后，苏灵也对于自己接下来的生活有了了解。10点睡，五点半起，早饭，晨练健身，第二顿，上课，中午吃第三顿，三点多吃第四顿，训练前半小时在五点多的时候吃第五顿，训练完吃第六顿。
    人的胃是有上限的，但是胃里的东西是会被消化的，所以少食多餐制就非常重要。不仅满足了能给他一天活动所需的营养和热量，也避免了一口吃出个胃病来。
    休息半小时，热身，训练正式开始。
    第一个就是卧推，躺在板凳上，上下卧推杠铃。杠的重量是4

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