“明白了教练！”苏灵的眼中燃着熊熊斗志。在教练的带领下，他和应夏夏都大致明白了流程。周一是胸肩腹，周二是腿臀腹，周三是背腰腹，周四是弹跳专项练习，周五是胸肩腹，周六是腿臀腹，周末是背腰腹。
    这个流程几乎没有给他一点休息时间，训练时间最短的就是周四的弹跳练习了，不过今天是周五，所以从胸肩腹开始。
    教练交代完了所有的东西以后就走了，留下了苏灵和应夏夏开始练习。
    “那么，先热身吧。”应夏夏冲他挥了挥板子，“还是你要先休息一下。”
    “不了不了，直接开始吧。”苏灵给家人发了个信息之后就开始了热身，教练已经为他准备好了饭，“是先吃饭，休息一下，开始健身，然后吃饭对吗？”对于这些专业的知识苏灵不太懂，只能问应夏夏。
    “对的，想要增肌就一定要保持足够的进食量。首先就是蛋白质和碳水化合物这两个重要的东西，为了均衡适当的脂肪也是必要的，但是不能过多，训练一定要多喝水并且补充盐分，跟其他人不一样，你每天的运动量都大的可怕。如果不按照营养食谱吃，你的肌肉会在过量运动中被消耗，最后起到反效果。”
    应夏夏一口气讲了一大串，本来对吃东西不那么上心的苏灵一下子打了个激灵，他心想着怎么自己每天运动这么多还不长肌肉呢，八成是消耗的比吸收的要多了。
    “除了营养，每一个锻炼过的肌肉都要有足够的休息时间，所以不要想着一蹴而就，身体上

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