夜无声：“具体做的时候先找一件你要改变的事件，然后从中分离次人格，比如上面的听课是一个次人格，看电视的是一个，然后按步骤进行。
    1、确定你要改变的模式（X）
    应用范围说过之后，这个比较明了，也就是找出你想要改变一个模式或行为。这个模式用X来表示。
    2、与负责该行为模式的次人格建立沟通管道。
    像这个听著课又想看电视，看电视这个次人格就是要沟通的，因为它干扰到听课。沟通管道就是次人格在身体上的反应，沟通前面的放松进入状态什么的就不说了，所有的技巧开始都是这个。问他：为我执行看电视的次人格，请问你是否愿意在意识层次与我沟通？如果是，让在我身体上给我一个信号。可能那儿发热（如腹部），或者看到一个图像或者你心里听到一个是。每个人情况不同。没有反应，则是不愿意。要么是放松不到位，要么是你自己都没有意愿改变这个模式或者环境不合适。
    3、找出行为（即X模式）与意图（即次人格执行那行为的目的）的差别。
    继续和它沟通：透过X模式，你想为我做些什么？或者说你的作用是什么？如：为我执行看电视的次人格，你的作用是什么？
    4、找出三个符后正面意图但无负面后果的选择
    比如：上面的次人格的作用是让你更轻松快乐！，这时就是找出三个能达到轻松快乐而不妨碍听课学习的方案
    5、请问该次人格：在往后适当的行为

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