首先闭上眼睛，做几个深呼吸，把自己安静下来，（辅导者用说话引导受导者进行深呼吸，辅导者的呼吸配合受导者之深呼吸）。现在，你把运用这个技巧的[目标]在心中念一遍，让自己很清晰地了解这个目标是什么、当你准备好的时候，用点头一下作为讯号，好让我知道应该继续下去。
    2、环境
    现在你踏上[环境]的纸上，我想你想一想与[目标]有关的人、事、物、时、地的资料，这个目标涉及一些什么人？在什么地方或环境？牵涉一些怎样的时间上的问题，例如你想在什么时候完成[目标]，在什么时候开始有变化的出现？还有这个目标牵涉些什么事？什么物品？我想你用你的时间去把这些一一地想一遍。不用急，你有很多很多时间。只有当你已经完全地把有关的环境因素想过一遍，才需要点点头，好让我知道带领你继续下一步。
    3、行为
    好，现在你向前行一步，踏上[行为]的纸上。我想你想一想，与[目标]有关的事情，你现在是怎样的做法？你每天怎样做？你过去的做法呢？我想你把现时的做法想一遍。只有当你已经完全地把过去和现时的做法想了一遍，才需要点点头，好让我知道带领你继续下一步。
    4、能力
    现在请你向前一步，踏上[能力]的纸上。在这里我想你想一想，你有些不同的做法曾经考虑过，或者现在想考虑的?我也想你想一想，你拥有些什么能力，能够帮助你彀目标？也想一想，你尚需一些怎样的能力，会对事情有

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