。
    “胸前腰腹部位的打击，等以后你们自己抽打，本城主就不代劳了。”
    “由于部分同学的指甲比较长，这一环节的训练暂时跳过去。”
    “所有同学慢慢起来，自由活动着站起来。”
    “站好之后，做弯腰伸筋动作。”
    “啪！啪！”响的戒尺抽打声响着，铁戒尺落在男女同学的屁股和腰椎处抽打着。
    “双脚不动，双手臂往前爬，做成俯卧撑的姿势，记住自己身体与地面保持的距离，记住了。”
    “所有人，左手摸向自己的屁股，摸到之后落在地面上；身体躬起，右手掌收起，与左手掌并齐；做到双手掌抓扣地面，好像是猛虎扑击前的蓄势按爪动作。”
    “有些同学要调整一下姿态，想像你就是一头老虎，需要与另一头老虎争夺山头，你要做的就是积蓄力量不退让，保住自己的尊严不容侵犯。”
    “动作一致，手掌抓扣地面，身体前探，犹如猛虎扑咬的动作。注意身体与地面的距离，保持成先前俯卧称的状态。”
    “所有人缓缓收回这个动作，做成虚按爪的动作，等着本城主抽打一顿之后再继续做重复动作。”
    王全挨个地抽打着一众圣徒的腰椎，肩胛后心之处，每个同学都抽打十戒尺左右，这才让抽打过的圣徒继续做重复动作。
    王全一路抽打完了一众圣徒，朗声说道：“这个动作最多只做三十个，你们就可以睁开眼睛了。”
    “这些最基础的体能训练做

本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>