一个半小时的步法练习之后，汤老师把那只球拍拿到了手上，对董明道，“你这一周的训练，效果非常好，今天是周五，我们可以比平时增加一些训练，那就是弹跳练习。”
    “好的弹跳力，是需要长期训练才能获得，弹跳常用的训练无外乎半蹲跳、纵跳、脚尖跳还有台阶跳，中间可以增加跳绳作为辅助。”
    说完，汤老师将这几种跳法，一一向董明演示了一番，然后继续道，“这些跳法，每天都要完成几组，在训练的时候，你是没时间做这些的，这就需要你在平时增加这些练习，或者，把这些跳法融入到长跑中去，都是可以的。”
    “老师，您带了把拍子是要做什么呢？”董明疑惑地道。
    “今天带了拍子过来，就是让你以后在跑米字步的时候，手中拿着它，除了让你在练习步法的时候，适应手中有拍子之外，还要告诉你羽毛球拍的正确握法，这也非常关键！”汤老师拿着球拍，指着她的手与拍把处向董明介绍道。
    “羽毛球握拍法可分为正手握拍和反手握拍两种，顾名思义，这两种握拍是以处理正手球与反手球区分的，反手握拍暂时先不介绍，今天先掌握一下正手握拍。”
    “单手握住球拍，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边，中指、无名指和小指并拢弯曲，握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相对。拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平。掌心和拍柄之间要留有空隙，握拍时手处于放松状态

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