顶，看看能举多少下？”
    叶染抓着石锁开始发力，开始几下还感觉挺轻松的，但是举了十次之后，手臂酸得再也举不起来了。
    八号又点了点头：“不错，基础很好，比我想象的要好多了，石锁不但要练习向上举，还要练习平举和侧举”，他给叶染做着示范：“这样，清楚了吗？”
    叶染点头：“清楚了。”
    “好”，八号放下石锁，带着他走到相邻的一组器械的面前，是一堆的杠铃，同样分为石制的，铁质的，铜制的，还是九种。
    八号指着那些杠铃道：“这些杠铃不需要你反复的举起，而是扛着重要做下蹲，练习腿部，腰部等力量，最轻的一百斤，最重的五百斤，十天后，你要扛着五百斤下蹲一百次。”
    “我的娘啊”，叶染难以置信，十天后要扛着五百斤的东西下蹲一百次？他怀疑自己听错了，现在让他扛五百斤恐怕一次也下蹲不了就给直接压趴下了。
    八号没有理会他的惊愕，带着他继续给他介绍各种各样的器械，什么练腹肌的，腰肌的，臀肌的，背肌的，甚至还有练习跳高，跳远，等等，无不都是在练习肌肉的力量。
    八号带着他走了整整一个时辰，亲自做示范，把他都教会了之后，就离开了，去督导其他人的训练去了。叶染从石锁开始练，挥汗如雨，等练到腹肌的时候，肚子就已经饿了，早上那八碗他没有吃完，实在是吃不了那么多，但现在却想吃了。
    好不容易到了中午吃午餐的时候，叶染拖着快要累

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