弯举,每组15次2组杠铃卧推,每组15次。疲劳后再跑圈，四次四百米。休息。）
    5，投中1oo个罚球，两侧中1oo个钩手。完了再来5次5o米加跑，休息。
    6，最后再来5组仰卧起坐，每组2oo次，2oo个俯卧撑。
    结束训练。
    这套6－6－6训练方式不是海耶斯原创，而是对科比－布莱恩特著名的自杀式训练做了一定修改。
    科比一直是nＢa联盟出了名的训练狂，很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。海耶斯知道自己的身体肯定比不上科比，更要笨鸟先飞。他没有自大到认为现在就可以做到和科比一样的训练量，所以准备先试验一下，如果可以做到这个计划就逐步加量，做不到再适当修改。
    改过以后的训练计划依然疯狂，海耶斯也有些怀疑自己能否承受。不管怎么样，他要先测试出自己的极限，然后逼迫自己坚持训练，直到越极限。
    海耶斯为什么这么卖力？
    以前玄枫在中国打球，赚不到什么钱，可以说完全是为一个进入职业队的机会而锻炼。身体素质优秀，喜欢篮球，个头18o——19ocm的中国年轻人不记其数，也许几十万人里才能出一个成功者，成为职业篮球运动员。那种希望有多渺茫，美国人是无法体会到的。
    美国的打球的年轻人同样有富人，有平民，也有的来自贫民窟。他们的优势在于只要脚踏实地的练习，提高自己球技，

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