方乾带着谭易、应苏和叶辉鸿三人先是熟悉招式，然后再练习扎马步。

    任何功夫都离不开一个稳定的下盘。

    下盘指的是身体腰部以下部位，尤指腿部的功夫，其支撑的稳定性和出击的能力是功夫水平的主要表现。

    而扎马步便是下盘功夫最普遍的锻炼方式。

    练习扎马步的时候，三人只站了一会儿，就开始感觉膝盖发酸，双腿打颤，腰酸体热，身上不停的冒汗。

    但三人都咬牙坚持着，谁都不想当第一个放弃的人。

    方乾在旁边抱着手臂看了一会儿后，便让他们停下，开始指导他们扎马步的正确方法。

    “马步，马步，重点就在于一个马字，顾名思义就是要像是在骑马一样。”

    “扎马步的时候不能一动不动的死扎，那样的话重心一直作用膝盖和腰上，练久了会损伤膝盖，甚至可能得腰肌劳损。”

    “你们要像我这样，扎马步的时候身体微微起伏，要让重心移动起来。”

    方乾说着开始给三人做了一个扎马步的示范，身体微微起伏，同时讲解道：

    “起的时候，力量要由脚掌开始发力，小腿，大腿，腰腹的肌肉都要收紧，要将体内的气缓缓吐出。”

    “伏的时候，则身体放松，深深的吸气。”

    “这样扎马步才能够起到强身健体的效果，锻炼下盘的同时做到有张有弛，可以避免损伤你们的身体。”

    谭易三人

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