清晨锻炼的时候，叶娓感觉现在身体可以增强锻炼了，肌肉和骨骼基本已经定性，适当的锻炼不会造成肌肉和骨骼的偏差和损害。心脏的体积和重量显著增长，心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼，发展心脏窖积和心肺功能。
    根据年龄端的不同，人体一般会有206－218块骨头，不过，某些骨头会再生出“副骨”或“子骨”来。有时也会另外长出小骨来，除了天生之外，在幼儿时期的锻炼也可以使某些特定的骨头不长成一块，这样会对速度、力量等方面有很大的增强。人体大约有640块肌肉，但我们正常能够锻炼的太少，有很多隐形肌肉都会选择性的枯竭和萎缩。
    叶娓制定了一些锻炼计划，每天早起不在练套路，开始打拳，练劲，除了锻炼隐形肌肉的叶氏密法，还打一些固定的拳式，因为从古到近，从外到内，流传很多种搏击之术，它们方法各异，但均遵守着部分相同的原则，这是一种基础，人不可能跳过这些基本的东西而发展其他的东西。晚上练一些密室中的秘本，睡前泡30分钟到一个小时的药水，恢复肌肉和骨骼，每个星期游泳3次上下，加上一些负重。有氧和无氧的活动，快则三年，瞒则五年，身体的基础就打好了，以后选择性锻炼一下就可以了。
    “爸，我去买个热水器吧，你看你和妈妈冬天洗澡多费劲呀，而且将来买楼还可以用的上，你说呢”叶娓吃早饭的时候和爸爸说道：
    “你小子呀，就知道打着我和你妈的旗号，怎么想起买热水器这个念头了

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