全身自然放松。
    两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对，10厘米左右距离。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
    诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
    第二，拱手当胸，两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
    此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
    那位陌生老者说的话，教的动作，楚南记得很清楚，等到他再练一遍的时候，更是记得熟悉。
    这种感觉，好像自己曾经到了一个陌生地方，觉得那个地方非常熟悉。
    实际上，那个地方却是第一次过去。
    这种情况，科学家已经做出了解释，那是头脑一种反应，只是把本身欺骗了，因为你觉得那个第一次到过的地方很熟悉，实际上，正是刚刚到来的时候，看过的片段，然后存在脑海中，再反应回到你的眼中。
    眼前这种情况，楚南觉得很可能是那样。
    但是，楚南相信，自己之前，肯定在某个地方看过了，只是自己一时之间想不起来。
    楚南把那一套动作练习玩，除了有些喘气外，他发现自己整个人都舒服了许多。
    甚至，他刚才打起拳头，练起踢脚的时候，感觉到手臂，大腿上的那些骨头都发出那种“劈

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