求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
    诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
    动作姿势，第一，预备桩功，两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
    心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
    全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
    继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
    引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
    引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
    引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
    引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。
    引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
    引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
    第二，拱手当胸，两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
    此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
    一共说到十二势，每一势都说到很详细，还

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