跑十至二十里，洗漱后上午吃早饭，每天换装、着装二十次，连续三天都是后五十名者停饭一餐，连续十天都是后五十名者淘汰。一开始着装需要三十多分钟，到月底，差不多就是五分多钟，全部搞定。

    第二阶段：每天早上跑十至二十里，洗漱完后吃早饭；上午，300个俯卧撑、300个引体向上、300个仰卧起坐，一注香的马步，200米的冲刺跑五次，完不成扣饭一半，连续三天后五十名停饭一餐，达到十五天后五十名者淘汰；下午100米折返跑二十次，一百斤重的杠铃举过头二十次，五十斤的石墩举过头五十次，举着二十斤重的杠铃蹲十分钟的弓步，完不成饭扣半，连续三天在后五十名者停饭一餐，达到十五天在后五十名者淘汰。此阶段每十天有一次全装备的急行军四十里，要求一个半时辰完成。

    第三阶段：每天十公里的跑步，每天2000次的刀法训练，训练内容是简单实用的砍、劈、削、磕；弓箭兵每天练习射箭500次，拉硬弓20次；盾牌兵训练实用简单的撞、碰、挤、和闪2000次；长枪兵练习刺枪3000次，其中移动刺枪1000次。此阶段六个月，吕宁要求所有的弓箭兵、长枪兵、盾牌兵都必须配刀，在短兵相结时可进行战斗，只是盾牌兵的佩刀稍短一点。

    第四阶段：结合技能训练的同时，进行各种战阵的演练，如后世的六花阵，可变为三人、六人、九人、十二人等的从小到大阵的演变；罗马方阵有大方阵、小方阵等；还有一些后世的戚继光阵等，将一

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