提高睡眠质量的办法，并把查到的有用答案一一罗列整理。
    第一，多晒太阳，白天足够的光线照射可以调节人体内的激素分泌，以及调节我们的生物钟。
    褪黑素是帮助睡眠的关键激素，白天身体受到的光照越充分，白天人体分泌的褪黑素越少，而夜晚分泌的褪黑素会越多，于是更容易入睡。
    第二，加强锻炼，身体的温差也能帮助入睡，运动和体温有着密切关系，运动可以显着提升体温，而且白天多运动，晚上的体温还可以降得比以往更低，体温降低，人就更容易犯困，更容易入睡。
    第三，晚上不要玩手机，蓝光会······
    总而言之一句话，养成良好的生活习惯。
    看完网上查到的提高睡眠质量的办法，梁实诚有一些失望，原因有两个。
    首先这都是一些老生常谈的办法，梁实诚从小的睡眠质量就不好，并向医生打听过改善的办法，得到的大致也都是这样的答复，并且那时候他就努力尝试过这些方法，可是最终效果并不明显。
    最让人可气的是，当时有一些同学生活习惯不见得有多好，晚上照样翻墙去网吧打半夜的游戏，第二天却比谁都精神，功课还能不落下。
    其次来到这个公司后，繁重的工作量，导致他无暇顾及自己的生活规律，员工们面临同样的处境，自己都不能做到的事情，更不指望员工们能准守，何况也找不出什么理由干预他们的私生活。
    于是梁实诚暂时放弃了研究清醒度这个属

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