组15次！br/br/再来折返跑20次、20米，然后休息。br/br/投300个擦板跳投。br/br/四组弓步挺举，每组15次！br/br/四组三头肌推举，每组10次！br/br/2次800米，疲劳后再来5次400米。br/br/3组小腿腓肠肌训练，每组12次！br/br/休息br/br/10组深蹲，每组2次。br/br/4组反身腹部训练，每组10次。br/br/3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投100个罚球。br/br/休息br/br/四组肩部推举，每组8次。br/br/5组韧带拉伸，每组12次。br/br/4组器械下拉，每组10次。br/br/4组低位划船训练，每组10次。br/br/3组俯卧腿弯举，每组10次。br/br/再来3组17米折返跑。br/br/休息br/br/反复观看比赛录像。br/br/最后3组自杀式训练。br/br/……br/br/科比被认为是nba历史上最勤奋的球员，这不是没有道理的。他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当人们晚上11点看到他离开球馆、第二天凌晨4点又看到他出现在训练场地的时候，人们就会明白，原本选秀时天赋并不算出众，以至于第13顺位才被选的科比，是如何一步步成为仅次于乔丹的历史第二得分后卫。br/br/我们眼前的科比，那绝不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是十年如一日的打磨，坚持不懈的努力训

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