）形体训练：平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
    5：16:00训练射靶1个小时，之后练近身搏击格斗等。
    6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
    7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和军靴一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
    8：5天一次削减式的铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
    9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
    10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
    12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
    13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，装甲车，舟艇，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
    负重长跑25分钟内跑完5公里，做单双杠一二练习各200个以上，400米障碍不超过1分45秒，投掷手榴弹数百次。
    这只是部分训练科目，还有夜间战斗模拟训练，使用各种夜间战斗设备，夜间高空跳伞，高跳低开。
    以上只是适应训练，特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所

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