·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。整个人躺在地板上，感觉比平日里自己训练要更累。但努诺·克鲁斯却似乎并不满意，指出了一些问题后，就走过去，拿出笔记本在上面记录着什么。罗尼和塞梅多则是趁机凑了过来。“嘿，哥们，我算是看出来了。”何塞·塞梅多蹲在苏东的身旁，看着他浑身大汗，气喘如牛，他感觉自己之前的所谓健身，都是小事情。“这家伙确实有能力，一个热身就这么多门道，骗子不可能编出这么多东西，很多都是我们以前都没碰到的，甚至球队的教练都不知道的，他是真有本事的。”苏东呵呵一笑，喘了口粗气，“要不，你也跟他练？”他也想要给自己找个伴。何塞·塞梅多却把头摇得跟拨浪鼓似的，“还是别了，跟他练，太苦了。”对他来说，最主要还是练出一身健美的肌肉，这样比较受女孩子喜欢，反而像苏东这样，未必能练出一身腱子肉，但累死是肯定的。这不符合塞梅多的人生准则。让他死在女人肚皮上，他会考虑，但死在健身房里

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