练，他带领着学员们来到训练场地，然后他示范了一遍。
    他开始手把手的给他们演示各项穿越攀爬的动作，详解其中的动作技巧：
    一、脚踏实地过“五步桩”
    练习通过五步桩时，要注意踩实踩稳、保持重心。过于追求速度，可能踩不实、崴了脚。
    二、一鼓作气跳“深坑”
    通过深坑有两种形式，一是直接跳过去，二是跳下去爬上来。特别是第二种，是400米障碍最后也是最难的考验。
    三、勇往直前跃“矮墙”
    刚开始学员可能“一手一脚支撑跳跃”，以后熟练了就会“一手支撑跳跃”，时间久了就会“凌空飞跃”。
    四、勤学苦练上“高板”
    上高板时，先挂腿上，手臂力量强、弹跳力好的可以双立臂。
    五、目视前方登“云梯”
    云梯也有两种形式，一是从上面过，二是从下面过。
    六、把握技巧踩“独桥”
    何谓“独木桥”？就是两脚必须一前一后走的桥。
    七、干脆利落攀“高墙”
    攀高墙，就是要找准踩位点，借力一跃而上，动作连贯，一气呵成
    八、胆大心细爬“低网”
    通过低桩网有两种形式：一时从下面过，二是从上面过。
    两种形式都容易碰到钢丝网，很容易受伤，这时候一定要胆大心细。
    孟鸣就让学员们练习起来，当然一大半的学员刚开始都不得要领

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