暗笑：好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。
    稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。
    “注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”
    “跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”
    “脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
    兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。
    岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。
    这是科学之道，与乱跑完全不一样。
    前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。
    “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。
    人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢间的协调遭到暂时破坏，从而产生“极点”。
    一千多米后，兄弟们气喘吁吁，大汗淋漓，脚步沉重。
    除了岳刚、孙小猪、胡飞燕，就连何达武、郑丰、李锐风等

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