要注意速度一定要慢，当胸部距离地面有一个拳头的距离时暂停2秒钟，然后撑起，回到最初的姿势，如此周而复始。”
    张龙讲解完，爬起来之后对着秦简道：“来来来，咱们今天先试试，不多，先来100个，20个一组。”
    秦简心中暗道，“不就是俯卧撑吗，100个还不是小儿科。”
    秦简当即按照张龙的说法，开始做。
    刚开始做的还算是标准，但是10个之后，秦简就感觉手臂开始酸疼了起来，动作开始变形，屁股撅了起来，张龙此时不知道从那里拿了一根棍子，当秦简屁股撅起来的时候，啪的就是一棍子，把秦简的屁股打下去。
    感受着屁股上火辣辣的疼，秦简心中暗暗的骂娘，但是动作却是规范了起来，接下来的每一个俯卧撑他都感觉无比的艰辛，终于20个俯卧撑做完，秦简感觉双臂沉重，隐隐作痛。
    张龙笑道：“不要小看了俯卧撑，20个并没有那么容易完成。”
    秦简甩着胳膊问道：“为什么要停留2秒钟？”
    秦简之所以这么问，是因为以前他做俯卧撑都是一下一上很快的那种，20个根本不会感觉到累，但是有了这2秒的停顿之后，秦简发现10个俯卧撑就让自己的手臂开始发酸，而且腰也挺不住了，不是往上拱就是往下瘫，真是让人难受。
    张龙解释道：“之所以让你停留2秒钟就是为了消除惯性，让你可以完全凭借肌肉的力量来把自己推起来，而不是依靠惯性，当失去了惯性之后俯

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