腹结合精神饱满两肋开。眉宇舒展腰臂要顺直，沉肩立腰气要吸到底。”宝寅老师边说边示范起来“你看，这就是呼吸的姿态。肩部放松、头顶虚空、精神专注、脸带笑容、舌位后高、软腭上升、气沉丹田、小腹梆硬、臀部提收、目光放平、腰背舒展、抬头挺胸、深深吸气、如闻花香、状态积极、张弛有度。”
    我一边听宝寅老师讲，一边根据他说的调整着自己的呼吸姿势。
    “我们现在就来发一个O的延长音。”宝寅老师把嘴型调整到O型，并示意我跟着做“轻闭双目坐安详，身体不懈也不僵。舌尖下放抵牙背，舌面前部顶牙膛。以鼻为主深吸气，小腹微收胸扩张。牙关嘴唇慢开启，口腔咽腔呈O状。吸气腹肌微隆起，口中不要发声响。两肋打开控制住，间隔几秒再释放。来，我们一起发延长的O音。”
    “O......”我调整好共鸣，就跟着宝寅老师发出自如、松弛的O音。
    “我们现在松肩松颈，为打嘟做准备。来，我们一起来。缓缓释放口中气，两肋打开腹壁站立。转动两肩要舒缓，随着双肩晃手臂。手臂手指要松弛，转动头部需缓慢。均匀呼吸两肋开，松肩松颈是关键。”宝寅老师拉住我的手臂，协助我做松肩松颈的训练“我们现在要做打“嘟噜”训练了。深吸一口气（吸气时膈肌周围一圈扩张），以均匀平稳的气息吹动轻闭的双唇，使之持续颤动，发出连贯、持久的噜噜噜......的声音。这个练习的目的是释放胸部、喉咙的紧张状态，锻炼出膈肌和两肋对气息的

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