量训练动作中，最好的！
    也是最困难的！
    尤其是在深蹲架上，做自由重量的训练，没有一定的训练基础，对动作没有掌握好，强行练习，不仅不会有效果，反倒会对身体造成其他损伤。
    严重的话，甚至会导致受伤！
    所以，刚开始进行训练的时候，赵乐志也没有一上来，就用这样的动作，而是先自重，后面逐渐过渡到史密斯架，等动作掌握得比较规范、力量也提升上来了，才换到深蹲架。
    即便是如此，在负重80公斤的杠铃做组的时候，每一次蹲下起立，依然感觉非常困难，面部狰狞扭曲，在站起的瞬间，还要喊出来声来，给自己打气。
    才做了两三组，就出了一身大汗。
    后面的几组，不得不减少次数，从每组12次，减少到10，再减到8，最后一组只做了6次。
    终于把训练计划中这个最困难的动作做完，赵乐志深深出了一口气，由于睾酮和多巴胺的分泌，感觉神清气爽，干劲儿十足。
    深蹲之后，赵乐志给自己安排的是负重行进箭步蹲，双手各拿一个10公斤的杠铃片，在一条直线上做行进间的箭步蹲，进一步刺激大腿和臀部的肌群。
    随后，赵乐志又在几个固定器械上，分别做了坐姿腿弯举、俯身腿弯举、坐姿提踵的动作，分别孤立地训练大腿前侧、后侧和小腿后侧的肌群。
    最后用臀桥的动作收尾——这个动作是训练臀部肌肉的。
    这一系列动作训练完，半

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