。有十斤沙袋衣服，有二十斤、五十斤、一百斤不等的沙袋衣服。
    在古代！没有沙袋衣服，只有沙袋。把沙袋绑在腿上或者腰上、身上那里，然后进行训练。
    在部队里，负重就是带着自己的所有装备。
    热身之后就是做俯卧撑和仰卧撑，两百个。
    黄芸没有脱下沙袋衣服，就那样做，一下不停。方天坚持到五十个，就再也坚持不下去了。
    “继续！不要停！”黄芸一边继续做着，一边喝令道。
    在师父的监督下，方天只得咬牙坚持着。
    做完俯卧撑，再去进行臂力训练。黄芸仍然没有脱下沙袋衣服，进行臂力训练。由于手臂上有重量，做起来比较吃力。但是！她一样扛过了方天。
    开始的时候，方天还能坚持。觉得他天生神力，臂力过人。可几分钟之后，就变得艰难了起来。
    “用力！不要停！继续！”黄芸在一边训练着，一边监督着喊道。
    方天咬着牙，硬是坚持了下来。
    一番规定的训练科目结束，休息了片刻，又进行跑步训练。之后！黄芸教了几个简单的擒拿动作。
    “抓头发！你抓我头发！看我怎么收拾！”
    在黄芸的逼迫下，方天只要象征性地抓住她的头发。可是！还没有等到他反应过来，就被黄芸给撂倒了。
    “再来！”
    接连摔了几次，黄芸才问：“记住了没有？”
    “记住了！”
    “那我抓

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