很难提上来，而调息的基本要求是：【匀（均匀）、细(细密)、柔(柔和)、长（深长）】。调心、调息、调身，分别对应人体的意、气、形，三者是互相联系，不可分割的统一体。其中，调身是调息和调心的基础和前提；调息是调身与调心的重要环节；调心则是“三调”的核心，也是调身和调息的目的。
    状态可以借助于三调，那方法呢？做不同的事或学习不同的技能需要不同的方法。这个向有此能力的人请教学习就好了。比如你要学NLP，找个班来上上嘛。当然也可以自己摸索总结出方法来，只是不过比较慢，站在前人的肩膀上总要省些力。这个世界是公平的，你花点时间就省点钱，你花点钱就省点时间。
    最后是经验，这儿的经验特指一小步一小步的成功经验，有其特殊意义。比如说练习一个技能。突然，发现一个做法可以比以前更容易达到目的，这个便是一个成功的小经验，然后重复。成功是成功他妈。你的成长来自于你现有的小成功。你要一小步一小步的往前走。采取小的步骤并且不断的重复到自己感觉舒服为止，一旦此行为稳定之后，则采取同样的步骤来进行下一个小的行动步骤，再一次的重复直到自己感觉舒服为止，同时必须耐心的施行一次只做一个步骤的行为，最终便可以得到一个全新的行为模式，自然将你的舒适圈予以扩大，不断累积正面经验。
    这个过程需要耐心，对自己更需要耐心，有耐心才能累积起成功的小经验。错了就改，改了再犯，犯了再改，改了还犯……就是不

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