也知道什么样的顺序能够起到最大效果。
    他先练的就是力量。
    力量是一切的基础。
    力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。
    不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。
    上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
    背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
    肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
    胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
    三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。
    接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。
    手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
    麒麟臂就是这么练就的。
    等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。
    下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
    下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
    然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
    最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
    一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

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