第一式：虎扑半卧！
    只见此时，吴夜雨双拳像是虎爪那样向前扑去，右腿向前迈步支撑，身子也跟随着一起动了起来，腰半弓着，而后保持姿势缓缓的下蹲，后腿绷直，并逐渐的用力！再用力！还得用力！而后只听“咔嚓！咔嚓！喀嚓！…”扭曲的脊椎一阵轻响，力度到了。
    第二式：金猴望月！
    这一式动作也不算难，只见吴夜雨右手高抬，呈现遮阳的姿势，左腿向前迈动一小步，右脚脚尖搭地向下用力，身子从腰部开始逐渐的向后仰，右手跟随，最后头倒着朝下，头心呈水平向下状态，而后肩膀要像猴子一样努力的缩紧！稍微有些向内的意思，而这一式关键就是在这个缩紧和腿部的用力下压。又是一阵噼啪作响之后，吴夜雨总算是完成了第二式。
    第三式，倒转乾坤！
    ……
    半个时辰之后。
    吴夜雨凭借着一股不服输不怕累，流血流汗不流泪的精神，总算是坚持的做到了第十二式，只见此时的吴夜雨浑身扭曲的爬在地上，脸上憋得通红，汗水一滴一滴的往下流，双腿像是被人拧巴了两圈似得，相互缠绕着，一只手支撑着地面，用力的抬起，另一只手背在身后，看上去无比的别扭，浑身上下大汗淋漓，而且汗水异常的熏人，还有点刺鼻的感觉。
    这就是这套《基础肌肉掌握》的精华所在了，不但可以锻炼对身体的掌控，使自己能够灵活的控制肌肉，还能在锻炼的过程中不断的排出体内的废物，间接的达到洗筋伐髓

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