“而且，恕我直言，张，你根本无需担心练成筋肉人的问题，健美选手的训练量可是要超过你一百倍。你这种担心就像你才第一天上班工作就害怕自己不小心在财富上超过比尔盖茨一样可笑。”
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    和体能训练一样，张述第一天的力量训练从测试开始。梅里奇尼让张述尝试在不断增加重量的器械上完成动作，当张述一个重量能够做完8个标准的动作又刚好用尽全力时，就记录下这个重量，然后接着进行下一项测试。
    “力量训练并不需要你用尽所有的体力，但是要达到你能接受的最大强度。60公斤的做4次效果会好于40公斤的做8次。”梅里奇尼一边做着记录，一边向张述解释。“人体的肌肉需要刺激才会生长，一般来说，肌肉所承受的重量要达到极限的80%以上才会有好效果。”
    “体能训练就像一个金字塔，在最顶端的是力量，其次是肌肉，再下面是心肺功能，无氧耐力，柔韧协调等基础身体素质，而最底层的地基是优质的睡眠，想要构筑较高的塔尖，必须有充实的塔基。(.. 网)塔基越大越扎实，越宽厚，塔尖可以越高。我们要自下而上的构筑金字塔。睡不好就锻炼、不练基础身体素质就上肌肉、没多少肌肉就想上重量，都会导致你的受伤。”
    “所以，今天的训练就到这里，回去好好休息。记住，充足的休息是训练前最重要的事情。
    ”
    做完了所有的测试，梅里

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