?    (猫扑中文 )    一线队的训练安排和青年队并没有太大区别，这样的安排保证了青年队员们在升上一线队之后能够很快的适应。. [网]
    每天上午的训练从热身开始，这种热身可不是简简单单的大家一起跑圈就算结束了，为了充分的训练效果，保证球员们在训练的时候不会受伤，训练前的热身可是一项繁琐而又充满仪式感的流程。
    一开始自然是先慢跑10分钟，让身体出一点汗，适应运动的节奏，跑完之后原地跳跃一下，活动一下腿部关节。接着就是各种对肌肉和关节的活动拉伸动作。比如常见的高抬腿后像外侧延展动作，可以让大腿关节活动开来，提高身体的柔韧性。还有两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
    张述对于这一套动作已经很熟悉了，在青年队的时候每天的热身动作都做，两个多月下来，张述闭着眼睛也能做完。
    当球员们的肌肉，关节和韧带充分的舒展之后，接下来会做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时再做一些变向跑的练习，让球员们的心肺系统习惯接下来大运动量的训练。
    等到这一切做完，球员们才能进行有球训练。
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    进入到有球训练的环节后，张述一心想让队友们看看自己的厉害。
    他还记着自己对托尼

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