?    李晨很忠实地执行了他从网上don下来的速度训练计划：篮球速度取决与加速度和反映速度的共同作用；用短距离全速跑提升你的速度；使用3天分部计划提升篮球速度。
    第一天：1，动态热身；2，快速跑训练：10码*8次，中间45~60秒休息；20码*4次，中间90~120秒休息；40码*2次，中间150~180秒休息；3，保加利亚式侧向深蹲，3组*5次；4，卧推：3组*5次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；俯身杠铃划船：3组*8次
    第二天：1，动态热身；2，篮球运球急速跑：进行2组篮球运球跑－－2组*10次，沿场右侧跑；2组*10次，沿场左侧跑；3，硬拉：4组*3次；4，哑铃肩部推举：4组*8次；5，超级组：跪姿挺身起（锻炼腿部肌肉）：3组*8次；反握引体向上：4组*10次
    第三天：1，动态热身；2，快速跑40码*7次，或者降低次数。（注：对于降低次数的解释。当你感觉到在奔跑的过程中，你的速度有所减缓，那么你就干脆不要继续完成这次训练。如果你没有在这次训练中减速，那么尽可能完成7次尽全力的冲刺跑。）3，保加利亚式侧向深蹲：3组*8次（深蹲到底时保持3秒暂停）；4，卧推：4组*10次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；坐姿钢线划船：3组*8次。
    经历了近两个半月的魔鬼训练，李晨发现自己身体素质的提升还是很明显的。不仅身材上看起来比

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