用时三个小时，到现在不到四十五分钟，可以说是一个极大的进步。
    而之所以有这么大的进步，就是依靠于山从武侠，或者各种出版的气功秘籍当中，学到的呼吸调节之法。
    于山在这六年当中，不断的试验呼吸调节之法，最终达到最佳效果。
    十二公里路程，于山能够分解成三次十二分钟跑，跑下全程。
    每个十二分钟跑，于山都要跑下四千米，三次下来就是一万两千米，也就是十二公里。
    正确用时是三十六分，而另外九分钟，需要他停下来，调节呼吸，让自己的呼吸平顺下来。
    要知道，剧烈运动会让身体产生大量热能，如果不能释放出这些热量，身体就会被烧坏，也就不能继续跑步。
    而于山的呼吸调节，就是针对剧烈运动产生的这些热量。
    人体运动，特别是剧烈的运动，消耗是很大的，而这部分消耗来源，就是身体释放出来的这部分热能。
    于山刚开始利用调节呼吸，把这部分热能快速释放出体外，这样就能够坚持跑跑完十二公里，只不过这样用时比较长，消耗也比较大，每次跑完，都累的像条狗。
    而内功，或者说是呼吸调节之法，就是为了减少消耗。
    能量是所有物体运动的本源支撑，自然是消耗的越慢，越少越好。
    但在人类的运动当中，却总是产生大量热能，而这些热量，必须要快速排出体外，要不然就会烧伤人体内部组织。
    所以这里面就

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