”

    快速臀部旋转：主要强化变向的防守，先将重心放低摆出防守动作，随后快速旋转臀部改变防守角度。

    “快！快！快！加快速度，不要停，继续继续。”

    “E ON！”

    微微半蹲，弱侧手向前干扰，强侧手上下摆动干扰传球。

    “对！对！对！就这样，继续继续。”

    跟随进攻者的脚步以及突破方向，不要转身只用向同向侧滑步移动。

    “换下一个动作。”

    放开一定的空间，不去太紧逼迫，判断对手的行进路线滑步移动。

    脚步移动要注意，不可以一味后退，要向斜后方滑步退守以防止被晃倒。

    当对手接到传球的时候，快速小碎步跟防到对手面前。

    在退步防守的时候注意脚步，要不断地跟进攻者方向切换轴心脚。

    最后在进行辅助练习。

    利用三个标志物摆成三角形，不断快速移动脚步摸到各点标志物。这个练习对脚步移动灵活性的提高非常有帮助。

    终于做完了一组的训练，冯峰一屁股做到了空间的的地面上，大口大口的喘着粗气，有一种窒息的感觉，让人无法呼吸。难道这就是：死亡缠绕，让人有种窒息的感觉。

    又连续做了几组训练，系统的声音出现了。

    “宿主，一个小时的训练时间到，宿主还剩下十二个小时的系统训练时间。”

    冯峰也闪身出了

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