可能用自己能推起的最大重量，但也不会用小重量推很多次。基本上是用60%-80%的重大重量，推15到20次一组。

    我TM一名大学生，还是外线球员，你一上来就让我干130公斤的哑铃，连个循序渐进的过程都没有，还一脸天真的对我说就这么一点点重？

    我真想一拳塞死你！

    “你行？那你来！”威少很明显的有些不服气，坐起身来，一副You--You-Up的模样。

    “我只给你演示一遍，你可要认真看好了，回头不要说我没有教过你怎么卧推哑铃。”

    呵呵...

    你就吹吧你！

    一上来就弄130KG，你以为自己是勒布朗-詹姆斯啊？

    哑铃的准备动作非常简单。

    1)平躺在长凳上，双手在胸部外侧全握一对哑铃，上臂与地面平行，虎口一侧的哑铃铃头彼此相对。

    2)双腿外分，双脚平放在地板上以。

    林沐熟练的躺在长凳上，胸部与手臂发力，在威少面前，轻松进行了一组15个的哑铃卧推。

    “就是这样，深呼一口气，然后用手臂将哑铃举起，慢慢落下，落到这里的同时再发力往上抬！”动作行云流水，丝毫看不出林沐有任何吃力的感觉

    “....”

    “明白了吗？明白就好好做，训练的时候总是想着浑水摸鱼，这样的你能有什么实质性的进步！”

    面对林沐的“

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