人闻言又快速的站好了队，相互看了对方一眼，而后还是按照朱慕辰的指示，趴在了地面上双手撑起摆好了姿势。

    朱慕辰又给几人纠正了一下动作规范，然后道：“保持这个姿势，双臂支撑上下五十次。”，几人闻言都按照指示用双臂上下支撑了五十下。

    朱慕辰望着有些疑惑的几人说道：“这个动作叫俯卧撑，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行，而且十分有效的力量训练手段。”

    “腹部鸡肉？”，几人都有些有意无意的打量着自己的身体。

    “阿吉你过来躺下然后屈膝两腿并拢，我给你们展示下一个动作。”朱慕辰道。

    阿吉闻言就躺在朱慕辰的面前，朱慕辰摁住了阿吉双腿道：“两手上举低头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿，如此连续进行三十次。”

    阿吉有些艰难的完成了这个仰起卧下的动作，做完了朱慕辰刚刚教的这几个动作，他感觉自己全身很多部位都隐隐发酸。

    朱慕辰起身拍了拍膝盖上的灰尘说道：“这个动作叫仰卧起坐，主要是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量。”

    朱慕辰看几人还是一副似懂非懂的感觉，而后道：“从明日起每天清晨，禁卫军所有人都要锻炼这三个动作一个时辰，谁不服从，或者做的不规范，就给我拿鞭子往死里抽。”

    “

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