1967年机械工业出版社，《登山训练》，第3页，雪山攀登者的身体素质要求：
    ◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质；
    ◇心肺功能和耐缺氧能力要好。
    ◇训练任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
    ◇体能训练计划：
    ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
    ◇体能训练项目：
    △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
    △提踵（踮脚尖），20—30次组，3组。
    △立卧撑起跳，15—20个组，3—5组。
    △兔子跳，25—30个组，3—5组。
    ◇周末拉练项目：
    男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
    田蒙躺在床上，看了一会儿，就昏昏欲睡；这样的训练，我肯定是吃不消的，想，将书扔到枕头边，蒙头睡觉。
    到了周三，也没去刘阿满那儿，去图书馆和朋友打了一晚上的游戏，很晚才回到住处。方文丽寄来的包裹放在房间的书柜边，那些登山装备，与房间的温暖格格不入。田蒙将它们通通塞到床底下。很烦躁。
    周末和

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