自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副作用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。

    杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。

    为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。

    “不过，真特么大啊！”易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样~

    ***

    热身运动之后，正式的训练就开始了。

    第一项便是深蹲训练。

    虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

    上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

    跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

    第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

    主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

    以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

    有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的

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