作参考。

    动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

    第七、脚跟与脚趾：跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。阿冲，你学会了吗？”

    “学会了，赵老师。但是，我需要练习练习。”

    “嗯，现在我们在空地跑步吧。”

    夏庄主与赵老师和吕冲在空地跑步，他们跑了半个时辰。已经到巳时

    赵老师说：“今天上午的课上完了，现在下课。”

    “老师，辛苦了。”

    吕冲与老师们跑回家。

    回家后，夏庄主回房间，赵老师就在去隔壁，原来赵老师住在隔壁。吕冲回家后，突然一个声音在吕冲耳边，这个声音说：“吕冲，吃早餐了。”原来是在厨房煮早餐的小英。

    “娘，知道了。”

    吕冲与夏庄主去了洗手间，用皂荚洗了手，冲水。用各自毛巾擦擦手，就去饭桌吃早餐。。

    吃完早餐，吕冲卷起衣袖，用皂荚洗碗。洗完碗后，吕冲放下衣袖，回自己房间休

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