家门，轻轻关上家门。

    赵老师说：“我们去前面跑步。”

    “夏老师，什么是跑步？”吕冲天日不懂的说。

    “跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。”

    “哦，那么什么陆生动物？”

    “陆生动物是指在陆地上生活的动物。”

    “哦。”

    夏庄主与赵老师和吕冲去了前面一片空地。

    赵老师说：“我们先做跑步前热身运动。”

    “哦。”

    赵老师一边说一边做，吕冲一边跟着学。

    赵老师说：“第一步，交叉跳：一般通常交叉跳可以使腿部肌肉做好更充分的准备。

    第二步，弓步伸展：在跑步前进行弓步伸展可以让肌肉充分放松并且热身，这是一种比较常见的一种热身动作，效果也是相当不错。

    第三，活动臂膀：赛前根据自己的身体情况适量做活动臂膀的训练，对于跑步可以起到很好的效果，使得身心得到放松。

    第四，前伸踢腿：跑步前的热身动作，前伸踢腿可以增强腿部整体灵活度，加强血液循环。

    跑步前的热身动作，一般通常包括弓步伸展、马步蹲、高抬腿、前伸踢腿、活动臂膀、交叉跳、交叉腹背运动等等都是可以作为热身动作的。”

    “哦”

    “吕冲

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