则举起，手的动作和展示跪姿时相似，都是齐步的虚虚握拳姿势，可以在胸前轻轻摇摆，而双腿同样大张，最大的难点则是，蹲姿的时候是前脚掌着地，这样无疑会累很多，平衡的要求也更难。

    不过因为惦着脚尖的关系，所以徐渭的小腿和大腿肌肉格外紧绷，从侧面看去，小腿上甚至凸起肌肉的线条，全身紧绷的肌肉有种随时会爆发的张力。

    标准跪姿，展示跪姿，坐姿，蹲姿，就构成了原地的四个姿势，手势也相似。掌握了这四个姿势之后，徐渭就开始在四个姿势之间来回变化，熟悉四个手势。

    而且凌瑞东并不是一直在训练，而是也忙着收拾屋子，徐渭必须一直跟在他身边，凌瑞东的手势只会出现短短一两秒，如果错过就是一阵惩罚，非常凶狠的鞭打。

    而且凌瑞东的鞭打也提高了痛感，现在鞭打的部位变成了屁股下方和大腿，这里的痛觉神经更敏感，疼痛感更强。所以为了避免惩罚，徐渭已经养成了始终看着凌瑞东手势的习惯，眼睛不再盯着凌瑞东的脸看，而是始终看着凌瑞东的手。

    中午吃过饭之后，徐渭学了新的姿势，走姿。

    之前他一直按照自己方便，快的时候就四肢并用地爬，慢的时候就用手和膝盖行进，而按照凌瑞东的规范要求，徐渭必须四肢着地的行走，不能用肘和膝盖，手臂几乎伸直，双腿则弯曲打开，腰必须要塌下去一点，屁股要撅起，这对腿的动作要求就很高，必须一直向两边打开并且弯着。

    这个姿

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